挑戰Plank

挑戰Plank是一款鍛煉身體的手機應用，讓你跟著視頻中的教練一起鍛煉，從跟著視頻做plank簡單動作3分鐘就大汗淋漓，到做兩遍視頻毫無感覺，從堅持標準plank姿勢3分25秒，到成功挑戰我的15分鐘plank， 從一個人苦苦堅持，到如今和社區里50分鐘plank的大牛交流... 想起這些我就有些小激動， 而從今天起，我要挑戰更NB的自己。 

功能特色：

數據紀錄

精確陪伴你的每一步堅持
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Plank起源，世界記錄

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。2014年6月23日，在中國主辦的天梭特約“男士健康平板支撐世界杯”個人挑戰總決賽，George Hood現場向自己創造的3小時7分鐘15秒世界紀錄發起沖擊，最終以4小時零1分刷新世界紀錄。

訓練目的

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

要點提示

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。