佳木斯快樂舞步第五套完整版

現如今不管是城市還是農村都特別流行廣場舞，大媽帶著老公的大媽帶著孫子的。前段時間還有幾個小孩因為天天被奶奶帶去跳廣場舞而走紅了呢！然而小編在這里個大家介紹這樣一款健美操，能強身健體也能陶冶情操，打發時間！佳木斯快樂舞步健身操讓不管是大人小孩都能跳。趕緊下載學習起來吧！

佳木斯快樂舞步有近似舞步和廣播體操的特點，簡單易學，是最適合廣大中老年人健身鍛煉的活動，因而，吸引了越來越多的人們的興趣，自覺地加入到了健身的隊伍。

佳木斯快樂舞步健身操”是融合了體育、舞蹈、健美操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發明的一套健身體操.人們通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的，同時收到愉悅精神、陶冶情操的效果。

這里為您提供的是佳木斯快樂舞步完整版下載

第五套“佳木斯快樂舞步健身操”（行進有氧健身操），于2012年8月份正式推出，一般稱為“佳木斯快樂舞步健身操2012-新八節”。全套健身操共由8節37個動作、8個曲目組成，總時長為30分鐘。特別增加了擴胸、轉體和下肢運動。改版后的健身操其科學性、可行性、操作性及普及性更強、更完美。讓參加演練者真正達到或實現“我健康、我快樂、我健身、我幸?！钡木�神狀態和鍛煉效果。所有動作起步、換節都在左腳。整套健身操要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。

佳木斯快樂舞步完整版章節簡介

1、甩臂行走。

挺胸收腹直頸平視，兩臂掌心相對，挺直，甩臂，最大角度與身體成90度直角，走正步。

目的：訓練形體及手臂。

2、直臂行走。

即5套預備姿勢。挺胸收腹直頸平視，兩臂掌心相對，向上挺直，與身體成0度角，走正步。

目的：訓練形體及手臂。

3、斜臂行走。

挺胸收腹直頸平視，展肩，兩臂掌心相對，向身后挺直，與身體成40度夾角，兩手不動，走正步。

目的：訓練形體與肩部后展。

4、叉掌行走。

挺胸收腹直頸平視，兩手掌交叉，前伸，與身體成90度直角，兩手不動，走正步。

目的：訓練形體與手掌柔和性。

5、托舉行走。

挺胸收腹直頸平視，兩手掌交叉，翻掌上舉，與身體成0度角，走正步。

目的：訓練形體與手臂。

6、叉腰后仰。

兩手叉腰，挺胸收腹直頸平視，后仰，上身與下肢成30度。

目的：訓練形體。

佳木斯快樂舞步健身操完整版音樂歌曲mp3

第一節-上肢運動-綠旋風

第二節 肩部運動 阿妹的情歌

第三節 擴胸運動 火辣辣的軍營火辣辣的兵

第四節 體側運動 兄妹來當兵  

第五節 體轉運動 心花開在草原上

第六節 腰腹運動 阿瓦人民唱新歌

第七節 下肢運動 士兵的桂冠

第八節、整理運動-父親的恩情

中文名：佳木斯快樂舞步

包名：com.appbyme.app176909

MD5值：192128465a82401d6fedfaafda650936