Plank Timer

Plank Timer是一款免費的平板支撐計時器，這款軟件擁有多個計時模式，你可以根據你的當前鍛煉量來設定一個適合你的計時器。軟件可以逐級進行訓練，也能自定義訓練時常，并帶有統計信息，讓你在春節里不至于太胖。

軟件介紹：

Plank Timer 有內置幾個不同等級的訓練強度：從 Level 1 到 Level 15，持續時間由 2 分鐘到 22 分鐘。

并且有多種動作，而不像傳統的只有一個動作。

正面

側左

側右

手肘

反面

左/右臂屈伸

舉左腳

舉右手

反向抬右腳

伏地挺身

多種動作可以針對不同位置的肌肉，并且通過不同級別循序漸進進行鍛煉。

平板支撐有什么用：

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。